Listado básico cuando planeas tener un bebé

A continuación se detalla una lista simple para ayudarte a planificar un embarazo saludable. Puedes descargar o imprimir la lista para que te sea más fácil usarla.

NUTRICIÓN

  • Sigue un plan saludable de alimentación

    • Llevar con tu pareja una dieta variada y bien balanceada, llena de frutas y vegetales frescos les ayudará a ambos a ponerse en forma para iniciar una familia.

  • Inicia a tomar suplementos para el embarazo

    • Las primeras 6 a 8 semanas después de la concepción son críticas para el desarrollo de tu bebé incluyendo el desarrollo de sus órganos vitales. Sin embargo, la mayoría de las mujeres, no saben que ellas están embarazadas hasta después que el bebé empieza a crecer y desarrollarse.

      Establecer los niveles adicionales de nutrientes que tu cuerpo necesitará para apoyarte a ti y a tu bebé en crecimiento, puede tomar tiempo. Garantizar que obtendrás las cantidades suficientes solamente mediante la dieta es difícil. Al tomar un suplemento multivitamínico y mineral para el embarazo, tal como Natele, puede ayudar a aumentar los nutrientes esenciales requeridos y ayudar a cubrir las necesidades tanto de la madre como la del bebé. Es importante empezar a tomar un suplemente multivitamínico y mineral para el embarazo, tal como Natele desde por lo menos 1 mes antes que empieces a probar quedar embarazada.

ESTILO DE VIDA

  • Edad y fertilidad

    • La fertilidad se reduce tanto para hombres como mujeres a medida que la edad avanza. Si tienes elección de cuándo tener un bebé, considera tu edad y la de tu pareja al planear concebir. Puede que desees discutir esto más a fondo con un profesional de la salud.

  • Controla tu peso

    • Un peso saludable es esencial tanto para ti como para tu pareja, ya que estar con sobrepeso o bajo de peso puede afectar sus posibilidades de concebir. Ten como meta un Índice de Masa Corporal (IMC) que oscile entre 18.5 y 24.99. Si tú aún no te encuentra en ese rango, tu doctor te puede sugerir la mejor manera de obtener tu peso ideal para la planificación de un embarazo.

  • Deja de fumar y evita el alcohol

    • La opción más segura es la de evitar completamente el alcohol y el cigarro mientras estás tratando de concebir, durante todo el embarazo y cuando te encuentres en el periodo de lactancia.

    • Mientras estés tratando de concebir, a los hombres también se les recomienda evitar fumar y el consumo excesivo de alcohol, para ayudar a estimular y mantener un esperma saludable.

  • Reduce tu consumo de cafeína

    • Trata de mantener tu consumo de cafeína a un máximo de 200 mg por día, lo cual equivale aproximadamente a 2 expresos. Recuerda que la cafeína también se puede encontrar en el chocolate, té, algunas bebidas gaseosas y bebidas energéticas.

  • Reduce los niveles de estrés

    • El estrés puede afectar tu relación y reducir tu deseo sexual. Si necesitas relajarte, prueba técnicas del manejo del estrés como yoga y meditación.

  • Da seguimiento a tu ovulación

    • El conocer cuando estés ovulando, te ayudará a identificar el mejor momento para concebir. Utiliza nuestra calculadora de ovulación  para ayudarte a identificar la ventana fértil y aumentar tus posibilidades de concebir. Si has estado utilizando un anticonceptivo como un implante, la píldora o una inyección, puede tomar un tiempo para que tu fertilidad vuelva. Pide a tu doctor asesoría cuando estés lista para ponerle fin al uso de anticonceptivos.

  • Desarrolla un buen hábito de ejercicios

    • Un estilo de vida activo y ejercicios moderados y regulares les ayudará a ambos a ponerse en forma para iniciar una familia. ¡Por qué no hacerlo juntos!

CHEQUEOS IMPORTANTES

  • Visita a tu doctor

    • Es buena idea hablar con tu ginecólogo o un profesional de la salud, cuando estés lista para buscar quedar embarazada. Ellos pueden aconsejarte sobre áreas importantes, como pruebas que puedan requerirse cuando estás planeando un embarazo. Ellos también pueden tomar en consideración cualquier información importante acerca del historial médico familiar. Si tú estás tomando anticonceptivos, pide asesoría antes de descontinuar su uso.

    • Este también es un buen momento para que tu pareja tenga una charla con su médico, sobre consejos acerca de las cosas que ellos pueden hacer para ayudarle a planear un embarazo.

  • Visita al dentista

    • Visita a tu dentista para un chequeo y para asegurarte que te encuentras con una buena salud oral. Realízate cualquier tratamiento necesario antes de que intentes concebir.

  • Analiza tu cobertura de seguro médico

    • Si proyectas usar el seguro privado de salud durante el embarazo y el nacimiento, verifica los derechos de la póliza. Puede que necesites una cobertura de por lo menos 12 meses antes de concebir.

  • Verifica las condiciones de la licencia de maternidad

    • Es buena idea comprender los derechos de su licencia de maternidad y paternidad en el trabajo y cualesquiera responsabilidades que tanto tú como tu pareja puedan tener ante su empleador.

  • Y finalmente …

    • ¡Buena suerte con sus planes de embarazo! Recuerda intentar relajarse y divertirse juntos.